Спокоен и здрав сън

Все повече хора около мен се оплакват от лош сън. И не могат да намерят решение на това изключително неприятно положение. Заспивайки бавно, въртейки се в леглото, сънувайки и мислейки много, будейки се лесно. Стават от леглото уморени и денят им е неползотворен. Липсата на сън ни вкарва в една безкрайна въртележка и се срутваме често във всичко, което правим. Започваме да се напъваме да спим и губим удоволствието от лягането, леглото и съня. Не знам, дали всеки е имал или има такива неприятности, но знам, че са много хората. И аз самият не можех да спя напълно добре с години!

Но се научих да си помагам и да се справям. Сега си спя като пън. Всъщност се будя сравнително лесно, но после заспивам веднага пак и спя здрав сън, без да мисля и да сънувам. Детски, крепък сън. Желая да споделя, как го постигнах и тънкостите, малките неща, които правят разликата. Начинът ми на живот сега се е променил и подобрил, но ако трябва да дам само една причина защо сега спя добре, а преди не, то това е уважителното и щастливо спокойствие, с което си лягам, забравил всичко хубаво и лошо от деня и просто наслаждавайки се на леглото, спокойствието и щастието си, независимо дали до мен е любимият човек или не. Всъщност независимо дали си лягам в леглото, в спалния чувал, на матрак, на земята, дремя на пейка на гарата, спя в самолета и т.н.

1. Уважение към съня. За мен сънят е свещен. Предвид, че спя по 9 часа на денонощие и това е повече от 1/3 от живота ми, не може да е инак. Почти няма нещо, което да уважавам и обичам повече от съня. Винаги си лягам с радост и изпълнен с любов към съня. Нищо и никой не ми дава повече от съня. И нищо друго не правя по-дълго през живота си от съня. Не може да не го уважавам. Уважението към съня включва ненасилственото събуждане. Нямам будилник. Ставам изключително рядко по часовник. Извоювал съм си с много труд да започвам работа, когато си искам и ставам само след като съм се наспал, дори да трябва да се появя в 14:00h на работа. Предпочитам да си загубя работата, отколкото съня! Все пак колкото и важна да ми се струва, надали ще ме следва през целия ми живот и ще ми дава толкова много. Обичам съня повече, защото винаги ми помага да работя. Работата не винаги ми помага да спя. Досега винаги съм отдавал повече значение на съня си, но никога не съм губил заради него работата си.

Като си говорим за уважение към съня, не мога да не спомена с добро моите бивши колеги и настоящи добри приятели индонезийци, които не пиеха след обяда кафе, а приспивен чай, вадеха си по една възглавница и спяха по два часа на бюрото в офиса, почти всеки следобяд! А аз пазех, дали не идва шефът ;) Е, идваха един час преди мен и си тръгваха един след мен, но пък работеха здраво и качествено.

2. Спокойствието! След всичкото дневно напрежение не е чак толкова лесно да го постигнем, нали? Но може! Опитвайте се да го постигнете! Излизайки от работа, забравете за нея, забравете и другите си неприятности, отдайте се на любимите си хора, занимания, храна. Правете това, което обичате да правите. Добре, ок, забравихме за работата, а домакинството? Кой ще измие чиниите, кой ще почисти и т.н.? Правете го просто по-организирано и по-рядко, и най-добре сутрин, а не вечер. Така и съседите ще са ви благодарни! Премахнахме и домакинството от пречките. Добре, но идват други мисли. Трудно е да се отпуснем напълно. Често се обвиняваме за нещо, не сме доволни от себе си и от околните. Трябва да се научим да сме в единство със себе си, да не се самообвиняваме преди сън, а да си благодарим. Както на себе си, така и на другите. Да лягаме благодарейки и с усмивка.

3. Удоволствието. Навици и занимания преди лягане. Това е особено важно за децата, затова и им създаваме такива, но забравяме да създаваме и за себе си. Лично аз се прибирам пеша от работа и/или вечерям бавно и продължително с добър приятел или със съквартирантите, с добра книжка или списание, с чаша чай или вино. Успиването си идва от само себе си. Лъжичка мед с топла вода помага много.

4. Многото дребни работи преди лягане и наредбата в дома и спалнята. Можем да направим много, за да спим по-добре:

  • Тъмнина. Хубаво е да е тъмно. Ако не е, можем да затъмним.
  • Тишина. Хубаво е да е тихо. Ако не е, можем да си сложим тапи за уши.
  • Чист въздух. Хубаво е да спим на чист въздух. Ако не е, можем да отворим прозореца. Добре е да спим на отворен прозорец. Това помага не само за добрия сън, но и за доброто здраве. В стаята не трябва да има книги и прах, най-добре да няма и никакви цветя, освен магическите здравец, босилек (съкращение от „Божията Сила Лекува“), индрише и мушкато. Можем и да ароматизираме въздуха с естествени аромати като етерично масло от лавандула. Ароматите са добро решение, но трябва да внимаваме дали ни помагат да заспим или постигат обратното действие. Възглавничка, пълна със слама, горско сено или билки са прекрасни решения.
  • Топлина. Трябва да ни е приятно топло. Това обаче не означава, че трябва да спим на топло! Колкото пó на студено спим, толкова по-добре. До температура от 12 градуса е напълно ок. До 0 става също, зависи кой как е свикнал. Под нулата вече не е толкова добре. Просто трябва да се завиваме добре. И да топлим особено краката си. Можем да ги мием с топла вода и да ги обуваме във вълнени чорапи.
  • Удобство и атмосфера. Трябва леглото да ни е удобно, аз лично спя само на два матрака от години. Възглавницата също трябва да е удобна и да се променя според тялото ни – например тези със слама са много подходящи. Има определени предмети, които ни влияят много добре и които много обичаме. Би било хубаво да ги поглеждаме преди лягане. Всичко, което не обичаме, няма място в спалнята.
  • Енергия. Огледала не въздействат благоприятно. Добрият сън е на север или изток като е главата. Стаята не трябва да е боядисана в цветове, които изискват дейност или натоварват. По-подходящи са бледи, топли цветове. Най-добре да няма включени никакви елекронни устройства в стаята. Има още безкрай много такива съвети, които са свързани с енергиите и благоразположението ни. Всеки трябва да прецени сам за себе си кое му помага и кое не.
  • Ранно лягане и ранно хранене. Препоръчително е лягане до 22 и хранене до 19. Колкото по-рано, толкова по-добре. Добрият сън е преди полунощ. Има, разбира се, разлики между биоритъма на хората. Всеки трябва да намери часовете, в които се чувства добре.
  • Умората. Без физическа умора и поне няколко километра изминати на ден, не се спи лесно. Трябва да има единство между физическата и психическа умора.
  • Свръхумората и спането, където ми падне. Трудно се спи при преумора, но при свръхумора се заспива веднага, независимо от обстановката. Това помага много. Полезно е да се спи често при различни условия. Така се постига независимост от обстоятелствата и, дори нищо от изброените в точка 4. да не е налице, пак се спи добре. Мислите, че не можете да спите в автобус? И аз не можеш, докато не бях свръх изморен. Сега спя и без да съм толкова уморен и в най-неприятния автобус, дори прав! Масаите в Африка, а и не само те, могат да спят прави, ако се наложи, защото там не е като да може безопасно да се легне навсякъде.
  • Всички по-горни съвети помагат и за добрия полов живот с любимия човек.

    Уважение към съня, спокойствие и удоволствие преди него са тайната на здравия сън.

    Подобни творби


    This entry was posted in За Тялото and tagged . Bookmark the permalink.

    Comments are closed.